Piątek 04.01.2019 A. Build to today’s 1-RM Dead-Stop Front Squat 115kg B. Against a 2-minute running clock… 25/18 Calorie Row Max Rep Hang Squat Snatches Rest 2 minutes between sets, and complete a total of 4 sets. Loading per set: *Set 1 – 60kg - 5 *Set 2 – 55kg - 8 *Set 3 – 50kg - 8 *Set 4 – 40kg - 12 C. AMRAP 30min 60Calorie [...]
Piątek 11.01.2019 A. “Invictus Friday Challenge – 1.11.19” In 60-second Window 20/12 Calories of Assault Bike Max Reps of Burpees Over the Barbell Wynik: 14 B. Build to today’s 2-RM… Pause Front Squat TEMPO - 33X1 110kg C. 3 sets for times of: Row 500 Meters 100 Double-Unders Overhead Squats 1 – 21 reps 50kg 2 – 15 reps 60kg 3 – 9 reps 80kg REST [...]
osobiście polecam ab wheel- które polecił mi kiedyś Sołtys, akurat w tej chwili nie mogę korzystać z niego ponieważ pękła mi plastikowa obudowa wokół rączek :D ale daje w brzuch maskarycznie. do tego ewentualnie jakieś 2-3 ćwiczonka na skośne, jak masz możliwość wznosy prostych nóg w zwisie lub podporze na łokciach i będzie dobrze. Wielu też [...]
ab wheel jest jednym z lepszych urzadzen/cwiczen asystujacych do przysiadu. Martwy ciag wcale nie jest potrzebny do podnoszenia wyniku w siadzie. Mozna dodac kilka lajtowych serii good morning po siadach, albo wyprosty tulowia w opadzie. Brzuch powinien byc trenowany jak nogi - w cwiczeniach zlozonych a nie jakies pedalskie spiecia.
mała puszka 200g ok 50 zł, właśnie kończę pierwszą i już zamówiłem drugą... dziś kolejny trening życiowy, kółko ab wheel świetne, do tego skosy i brzuch zrobiony konkretnie, polecam ten sprzęt :)
[...] wypchnięcie dupy rozciągnie brzuch,po czym w fazie powrotnej mięśnie się skrócą i naprężą,a więc robimy 2 rzeczy za jednym zamachem ? Najlepsze ćwiczenia na brzuch tj. ab wheel,dragon flag, HLR i allachy dają możliwość symulacji krzywizny kręgosłupa w czasie siadu i dlatego są tak często polecane ;] więc z łaski swojej,póki nie uzupełnisz [...]
[...] guru do kogokolwiek(choc nie).pisalem odnosnie wersji cwiczenia jaka wykonuje autor dziennika,a nie o tej ze stop filozofie,tak swoja droga... wpisz sobie najlepiej "ab wheel" w jutjub i poogladaj jak je wykonywac. no ale pewnie tam wszyscy tez wykonuja je nieprawidlowo,bo nie mialbys racji,a przeciez masz,wiec od razu wpsiz pod kazdym [...]
Witam po przerwie :). Od około dwóch tygodni jadę 3 a od tygodnia 4 obwody ćwiczeniami zmodyfikowanymi częściowo przez DARNOK35 (thx): 1. Plank 2. AB-Wheel 3. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 4. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 5. Wiosłowanie hantlem w opadzie 6. Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan); 7. Pompki [...]
soltys ty chyba bawisz sie z koleczkiem ab wheel, mam pytanie jak poprwnie wykonywac to cwiczenie. Patrzec sie do przodu czy na podloge ? Jak to robie to mam wrazenie ze mam zbyt wygiete plecy i kregoslup dostaje, no i zeby bardziej szlo na brzuch a nie rece
tak miedzy innymi to ale tych cwiczen jest duzo, jedno z lepszych o ile nie najlepsze to ab wheel, mozesz sobie kupic za 20-30zl. Miesnie korowe same w sobie nie dodadza duzo CM do wyskoku ale slabe moga ograniczac silne nogi np! Poza tym bedziesz sprawniejszy, szybszy, bardziej dynamiczny. To cwiczenia to mus dla kazdego szanujacego sie sportowca
Również uważam że AB Wheel to chyba najlepsze ćwiczenia na brzuch. I stosunkowo jak już Cokta napisałeś nie jest drogie 32 zł na allegro, a taka cena jest warta takiego przyrządu do ćwiczenia.;-) To teraz tylko czekać na pierwsze efekty Wheela.:-)
3/6 tydzień wysokich zakresów powtórzeń. TRENING 27.12.2011 (6/18) PUSH Przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe. Push Press: (aktywacja) +3kg 23kg x 15 23kg x 15 Przysiad: +10kg 60kg x 15 60kg x 15 Wyciskanie sztangi leżąc: +3,5kg 40kg x 15 40kg x 15 AB Wheel: 10 10 10 Notatka treningowa: Ale po świętach frekwencja - tylu osób [...]
Ok. Myślałem o splicie 4 dniowym rozkład: Pon - Nogi Wt- Klata + brzuch + przedramię Śr-OFF Czw- Plecy + brzuch Pt - Barki + ramiona Nogi: Przysiady na hack maszynie rampa 8 (4 serie) Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia Wykroki z hantlami 3s x 10 MC na sztywnych z hantlami 3s x 8 Uginanie nóg leżąc 2s x 10 Klata: WL 3 serie - wiem co myślisz, ale [...]
Mi te AB wheel w ogóle nie wchodzi %-) Ale dużo osób zachwala. Czymaj Cokta trackliste %-) : Bass Modulators feat. The Playboyz - The Drop frontliner - dream dust hardstyle mafia - every f***in day headhunterz and wildstylez vs. noisecontrollers - tonight (alpha2 rmx) d-block and s-te-fan - the nature of our mind (qlimax anthem 2009) [...]
Wkurzyłem się na AB-WHEEL/ Kółko Gimnastyczne -> po paru seriach złamało się na środku, już nie wydam kasy na taką pierdołę, choć sądzę że dużo dało. Jak sądzicie wrócić do wznosów prostych/zgiętych nóg na drążku, jeśli mam na myśli rozwijanie mięśni brzucha. Czy użyć szczotki lub jakiegoś tam kija i po tym wspinać się do góry i wracać na dół [...]
11.11.2018r. Przysiad 4/3/3/2/1 x 130kg Podciąganie 5/5/3/3/3 x 20kg Dipy 4/3/2/2/2 x 50kg Ab wheel 5/5/5/5/3 55:17 Zmieniony przez - wisnia w dniu 2018-11-11 19:47:55